在登山过程中快速下山的话，我们膝盖承受的压力是自身体重的5-8倍，如果再加上背包的话，压力更大。很多朋友仗着年轻下山不用登山杖另外有时候跑着下山，其实会造成膝盖软组织磨损。所以我们在登山杖过程中，需要使用登山杖以及护膝来减少登山这种膝盖的损伤。另外有一个很重要的点，我们在户外看到很多人都在使用登山杖，但往往用法是错误的。其实像这样错误用法的话，和没有登山杖徒步是一样的。下面把之前做的一些技术归纳发给大家：

一、登山杖的效果

1.降低对膝关节22%的压力，充分保护膝部；（重点）

2.提高步行的稳定性，保持身体平衡，避免运动伤害；

3.提高身体的动作幅度和频率，提升步行速度；

4.均匀锻炼全身肌肉，保护腰部和脊椎；

5.降低30%的体能消耗；

二、登山杖的使用方法

1、调整登山杖的长度

各节的长度平均，受力均匀。手持登山杖时，大小臂成90度，此为平地的最佳长度，上坡时应适宜调短，下坡适宜调长。旋紧旋锁的时候，不能超过“STOP”线。

2、腕带穿戴

错误一

错误二

错误原因：力量都在手指和虎口上，长期会产生很大地疲劳，虎口肌肉酸痛，可能会造成握力下降，从而抓不住登山杖而摔倒；
其次，长期握住手柄用力，会使掌心出汗，会让汗液和灰尘更多地沾染在手柄上，而且可能导致掌心湿滑而抓不住杖；

腕带正好在腕静脉位置，长时间如此使用，对手部血液循环是有一定影响的。（错误二）

正确穿法：手腕从下面穿过腕带，再下压腕带握住手柄，而非腕带在手腕上方，发力靠腕带，手只是虚握。（如果腕带从上往下传入，我们在使用时需要时刻紧握握柄，会增加体能消耗。）

3、行走技巧

（1）、平路与平缓的坡度

与平时走路一样的节奏，手臂在另一侧脚的同时顺势将登山杖往前带，杖尖不要超过脚尖，最后往后推，不用太大力。

（2）、陡坡

动作和正常走路节奏一样，但是手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面，利用登山杖来支撑身体往上，以此减轻腿部的压力。

（3）、下坡

身体向前倾斜，将倾斜一侧的登山杖放在坡下合适位置，待登山杖受力后，再将与登山杖同侧的脚移到登山杖上方，然后继续将另一只脚和登山杖移下来（如图中4）。这个动作并不是我们下坡的自然动作，因此要经常练习，同时要自己感觉登山杖要放多远的位置才能达到减缓腿部压力的效果，而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。当然，我们也可以不侧着下坡，直接像平时下坡一样（如图中3），但是这个方法没有上面侧身下坡方法对于减少膝盖压力效果好。（重点：下坡用好登山杖可以很大程度上减少膝盖所受压力，防止膝盖磨损）

四、注意事项

1、使用登山杖的时候，必须双杖使用，可以起到平衡和保护膝盖的效果。

2、使用登山杖，只能用登山杖的同一节拉人。