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【运动课堂】抽筋不是小事情，如何预防和应对？ 12肌肉痉挛是~？肌肉痉挛，俗称抽筋，指某一部位肌肉不由自主地突然性强直收缩，且变得异常坚硬，引起局部疼痛和活动障碍。登山时最易发生肌肉痉挛的部位是脚、小腿和大腿。另外，在骑行、长跑、游泳、潜水等户外运动中，都会可能发生肌肉痉挛的状况。发生痉挛时，万万不可轻视，因为它很可能会给你带来其他危险。例如，当游泳时，如果发生腿部抽筋，如果不能正确处理，可能会导致溺水。引发抽筋的原因与预防1原因：运动前准备活动不充分。在现实生活中我们往往有这样的体验，直腿伸膝绷脚尖，很容易出现小腿腓肠肌痉挛，这就是身体未活动开的表现。预防：运动前注意进行充分的热身，让身体慢慢从静止状态进入到运动状态。2原因：寒冷的刺激。登山时出汗较多，山中风较大，如在休息时不注意保暖，极有可能引发肌肉抽筋现象。预防：登山者应注意运动中身体的保暖，不要让身体剧烈运动后直接受凉。3原因：运动时间太长且强度大，没有注意适当的休息，身体处于疲劳
红树林官网管理员 2018-05-22 22:15 7230
【运动课堂】知道这个，让你的户外生涯延长10年身体有个部位，当人躺平时，它承受的压力为0；当人平地行走时，它承受的压力是体重的2-3倍；当人上下坡时，它承受的压力是体重的3-4倍；当跑步时，它承受的压力是体重的5-12倍！而且它一旦报废，疼痛难忍，除了换掉别无他法。行走户外，"跪"哪里都不能"跪"膝盖，护膝可以不要，但护膝知识必不可少。（注：封图来源thebmc，数据来源menshealth和outdoorherbivore）”作为调节下半身活动的重要部位，膝关节出现问题，不仅身体承受巨大疼痛，一旦再进行某些户外运动，往往会如履薄冰，变享受为担忧。2005年，一名56岁的日本跑者在参加完波士顿马拉松后，忽然感到膝盖疼痛：十月十七日，早晨正要走下寓所的楼梯，右膝突如其来地发软。弯曲到某个角度，膝盖骨便申诉独特的疼痛。跟单单的疼痛不同，在某一处，感到不对劲儿，冷不防会使不上力气。这就是所谓的‘膝盖颤抖’，日语叫作‘膝盖笑’。不扶着栏杆，就下不了楼梯...第二天醒来，我发现膝盖内侧残留
管理员 2018-03-29 13:24 8490
【运动课堂】如何避免过量运动导致的疲劳性损伤？近日，杭州马拉松中一位女子完赛后身体右侧腹股沟疼得无法正常抬腿走路，被送至杭州杭马体育运动俱乐部医疗顾问高主任处就诊，“她在近期内没有外伤史，没有摔倒，没有被外力撞击，没有骨质疏松，基本上可以肯定，她是因为备战马拉松，过量运动导致的疲劳性骨折。”高宏主任医师说。这位女子是一位马拉松爱好者，平时跑步强度并不大，但是这次为了备战杭州马拉松，赛前进行了连续的高强度训练，每天跑5-10公里，甚至有几天跑量达到每天20公里，这个强度是她平日里锻炼的2-4倍。人们参与体育运动的最终目的是为了身心健康，但在过程中很多人却往往忽略一点，科学合理的运动可以强身健体，但不合理不科学的运动反而会对健康带来伤害。不仅是跑步，其他户外运动，如登山、徒步、攀岩等，都可能因为运动过度而造成不同程度的损伤。在什么情况下会发生疲劳性损伤？● 运动前的准备（热身）活动和运动后的拉伸恢复做的不充分。● 不注意日常的运动训练，导致体能不达
管理员 2018-03-29 13:37 6310
坚持练1个月平板支撑，会发生什么样的变化？平板支撑（plank）这个动作相信大家都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。有人说这平板支撑是最火的健身动作，看完以下这些明星练平板支撑你就知道了。大叔吴秀波爱做平板支撑▼袁姗姗练出马甲线爱做平板支撑被称为健身女神▼美女秦岚也爱做平板支撑▼身材性感火辣的柳岩同样也做平板支撑▼吴彦祖做高难度平板支撑▼那么，为什么要选择平板支撑这个动作每天做呢？因为用它来锻炼是高效的。首先在时间上你只需要投入很少的时间就可以做这个动作。其次做这个动作不占用场地，几乎随时都可以做。最后，是做这个动作可以在较短的时间内让你看到实实在在的效果。这也是今天这篇文章想要告诉你的，具体请看下文：1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得
管理员 2017-02-24 16:27 3780

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